Penerapan E-government di lingkungan sekitar

Penerapan E-government di Ibu Kota

Website e-government setiap tahun, setiap ganti periode selalu mengalami peningkatan contohnya pada website e-governemnt www,jakarta.go.id peningkatan ini tidak hanya dalam segi teknik teknologi yang sudah sangat canggih seperti website responsive dll, dari segi informasi yang lebih efisien dan tertata rapi sehingga mudah untuk dibaca bagi warga Jakarta dan sekitarnya. Mari kita lihat di sub bagian dari website jakarta seperti http://infopangan.jakarta.go.id/publik/market/id/7 di link ini saya mengambil informasi Pasar Grogol, Jakarta Barat karena berdekatan dengan tempat tinggal saya dan sering beberapa kali belanja berbagai kebutuh di Pasar Grogol tersebut, di website tersebut terlihat jelas harga dari beberapa makanan pokok seperti pada gambar dibawah ini :

Pangan Pasar Grogol, Jakart Barat

Tidak lupa juga setiap ada penuruan dalam harga tersebut akan langsung di tindak secepat mungkin dan diberi tanda mengalami penurunan berapa rupiah. Teknologi seperti ini amat sangat membantu bagi para warga Jakarta dan sekitarnya terutama bagi para pedagang, mereka akan lebih sigap dan cepat dalam mengatur bisnis mereka masing-masing. Dengan transparannya harga dari setiap pasar dari tiap daerah di Ibu kota di harapkan bisa menjadi perbandingan antar pasar dan stabilnya harga pasar. Di sisi pembeli, mereka dapat memberikan patokan dari setiap harga bedasarkan dari website government tersebut sehingga mengurangi kecurangan dalam penjualan.

Sumber :
www.jakarta.go.id
infopangan.jakarta.go.id

Kolaborasi SUN dan IBM pada JCP

 Sun dan IBM Co-Lead Spesifikasi Desain

Usaha seperti Boeing dan DaimlerChrysler. Boeing sendiri adalah perusahaan permbuat pesawat yang dibuat oleh William E. Boeing pd tahun 1916. Perusahaan ini bermarkas di Illinois, Amerika Serikat akan tetapi pabrik pembuat pesawatnya di Evrett, Washington, Amerika Serikat. Pabrik ini merupakan pabrik permbuat pesawat terbesar di dunia. DaimlerChrysler sendiri adalah sebuah bekas produsen mobil dan truk terkenal yang bermarkas di Stuttgart, Jerman dan Auburn Hills, Michigan, dibentuk pada 1998 dengan pembelian Chrysler Corporation (AS) oleh Daimler-Benz (Jerman). Semakin bergantung pada kekuatan elegan portal untuk membantu pengguna mereka mengakses sejumlah alat dan informasi secara efisien, tanpa perlu tahu di mana konten itu berasal. "Server Portal telah menjadi sangat populer selama tiga atau lebih tahun terakhir, dan pasar untuk server portal terus tumbuh bahkan melalui krisis ekonomi beberapa tahun terakhir. Ini salah satu daerah di mana tahun-tahun pertumbuhan masih cukup besar dibandingkan dengan pasar lain, "kata Adam Abramski, lini produk manager untuk kelompok Portal Server di Sun Microsystems dan co-submitter dari JSR 168.

Untuk mengatasi banding pelanggan, Sun Microsystems dan IBM masing-masing mengajukan JSR ke Java Community Process Program (JCP), independen, hampir secara bersamaan, dan tanpa pengetahuan tentang satu sama lain, mengusulkan API standar dan spesifikasi di sekitar platform portal. Ketika Onno Kluyt, direktur JCP Program Manajemen Kantor (PMO), menyarankan kolaborasi, Sun dan IBM menarik permintaan asli mereka dan memutuskan untuk menyerahkan JSR 168 bersama-sama sebagai gantinya. Keputusan mereka untuk bekerja memimpin kelompok ahli dibuat dengan pemahaman bahwa Sun akan menulis spesifikasi dan Kit Teknologi Kompatibilitas (TCK), dan IBM akan bertanggung jawab atas Pelaksanaan Reference (RI).

JSR 168 portlet Spesifikasi mendefinisikan satu set Java API untuk memungkinkan interoperabilitas antara portal dan portlet. Sebuah portlet adalah komponen web yang berjalan di dalam portal menyediakan user interface yang memungkinkan paparan konten dan fungsionalitas aplikasi melalui portal. Dan portal adalah halaman web yang mengumpulkan dan mengatur konten dalam bentuk aplikasi (mesin pencari, software produktivitas, game), jasa perusahaan (kalender, email, customer relationship management), manajemen konten, dan informasi (berita, panduan film, cuaca, stock ticker) diatur untuk memenuhi berbagai kebutuhan pengguna. Kadang-kadang pengguna dapat menyesuaikan aspek format dan struktur. Contoh Portal konsumen populer termasuk halaman rumah Yahoo !, CNN, dan AOL dan situs vertikal seperti c | net perbandingan shopper.com dan perjalanan berorientasi priceline.com tersebut. Usaha menyebarkan portal sebagai pribadi dan disesuaikan applicatons bisnis untuk konstituen mereka, seperti karyawan, pelanggan, pemasok dan mitra.

Sumber :

https://www.jcp.org/en/press/success/168-success

http://id.wikipedia.org/wiki/DaimlerChrysler

https://tomtimtom.wordpress.com/2012/05/10/mengenal-perusahaan-pesawat-raksasa-boeing-beserta-permasalahan-outsourcing-yang-terjadi/

Audit Sistem Informasi/Teknologi Informasi Dengan Kerangka Kerja Cobit Untuk Evaluasi Manajemen Teknologi Informasi Di Universitas XYZ

LATAR BELAKANG:

Pemanfaatan Teknologi Informasi sebagai pendukung pencapaian tujuan dan sasaran organisasi harus diimbangi dengan keefektifan dan efisiensi pengelolaannya. Maka dari itu, audit TI haruslah dilakukan untuk menjaga keamanan sistem informasi sebagai aset organisasi, untuk mempertahankan integritas informasi yang disimpan dan diolah dan tentu saja untuk meningkatkan keefektifan penggunaan teknologi informasi serta mendukung efisiensi dalam organisasi.

TUJUAN:

Penelitian ini bertujuan untuk melakukan pemetaan terhadap tahap audit TI beserta kontrolnya yang kemudian diaplikasikan pada sebuah organisasi, yaitu Universitas XYZ untuk melihat kinerja TI yang ada.

METODE PENELITIAN:

Peneliyian ini mengunakan metode COBIT-ISACA dengan menggunakan 210 detailed control objective yang ada. Penyelenggaraan audit dilakukan dengan menggunakan tahapan-tahapan yang ada pada IT Assurance Guide
Dalam melaksanakan evaluasi, dilakukan beberapa langkah, yaitu:
a. Penentuan Rencana Audit
1. Memahami visi dan misi dari Universitas XYZ, sasaran, tujuan dan prosesnya.
2. Mengidentifikasi kebijakan, standar, pedoman serta prosedur dari Universitas XYZ.
3. Melakukan analisis resiko.
b. Menentukan lingkup audit dan tujuan audit
1. Menentukan tujuan audit TI.
2. Melakukan pemilihan control objective yang akan digunakan untuk menguji keefektifan dari proses TI yang ada.
3. Mendokumentasikan arsitektur yang ada di Universitas XYZ.
4. Mendefinisikan proses-proses TI yang akan dikaji.
5. Mendefinisikan komponen TI yang ada di Universitas XYZ.
c. Melakukan kajian di universitas XYZ
Kajian akan dilakukan dengan menggunakan panduan yang ada dalam melakukan sebuah kajian teknologi informasi/IT assurance guide. Kajian ini meliputi detailed control objective yang disesuaikan dengan keadaan dari Universitas XYZ (berdasar pada high level control objective).
d. Melakukan analisa hasil audit
Setelah kajian dilakukan, selanjutnya menganalisis temuan-temuan yang didapat. Diharapkan hasil dari tahap analisis dapat memberikan solusi yang tepat terhadap permasalahan yang dihadapi.

HASIL:

Dari kajian yang dilakukan terhadap kondisi TI yang ada di Universitas XYZ, didapatkan temuan-temuan yang berhubungan dengan lemahnya kontrol yang diterapkan. Temuan-temuan hasil audit yang dilaporkan meliputi:

1. Rencana dan Strategi TI Universitas XYZ
1. Universitas XYZ sudah mempunyai konsep Rencana Strategis Teknologi Informasi namun belum cukup sempurna sehingga sampai dengan audit TI yang dilakukan, Rencana Strategis TI belum dijadikan sebagai acuan dari setiap pengembangan sistem yang ada (sistem yang dibangun bersifat adhoc).
2. Dalam melakukan pemilihan arsitektur basis data, arsitektur jaringan dan aplikasi yang akan dikembangkan, Universitas XYZ tidak melakukan studi formal, misalkan dengan melakukan tahap cost benefit analysis, atau risk analysis.
2. Keorganisasian Pengelolaan TI
1. Struktur organisasi TI
Struktur organisasi TI yang ada di Universitas TI terbagi menjadi dua unit dan dibawah dua direktorat yang berbeda, hal ini dapat menyebabkan:
a. Pengurangan tingkat independensi pengelolaan TI karena tidak dibawah satu direktorat TI sendiri yang bertanggung jawab langsung kepada rektor
b. Terpisahnya antara pusat pengembangan sistem sebagai pihak perencana dan Cybernet sebagai pihak operasional akan menyulitkan kontrol terhadap komunikasi antar dua belah pihak.
2. Staf TI
a. Untuk unit Cybernet yang sudah ada terlebih dahulu masih belum cukup dalam jumlah staf TI, dalam hal ini dibutuhkan staf yang dapat membantu untuk menjalankan peran pemeliharaan dan operasional seperti IT service desk, IT support, desktop support.
b. Untuk unit Pusat Pengembangan Sistem perlu dibutuhkan staf ahli dalam perencanaan dan pengembangan sistem seperti database administrator, programmer aplikasi, system analyst, tester engineer.
3. SIAK Universitas XYZ
1. User account management
SIAK sudah memiliki fitur untuk mengingat password tanpa harus tergantung pada staf unit Cybernet tetapi belum berjalan dengan yang diharapkan, pengguna masih bertanya kepada staf Cybernet perihal lupa password.
2. Penggunaan
a. SIAK belum memiliki bantuan asistensi penggunaan aplikasi dalam bentuk menu standar help
b. Dikarenakan pengembangan SIAK tidak mengikuti fase-fase pengembangan proyek seperti user requirement, maka dirasa masih banyak kekurangan atau ketidaksesuaian yang dirasa oleh user.
3. Proses kerja
Untuk pengisian nilai yang dimulai dari periode UTS, SIAK belum dapat menampilkan data kelas dan mahasiswa yang up to date.
4. Perancangan Aplikasi dan Basisdata
1. Untuk perancangan basis data tidak megikuti kaidah-kaidah perancangan yang umum, sehingga tidak terdapat dokumentasi yang lengkap mengenai hal tersebut.
2. Tidak terdapat diagram relasi untuk basis data sehingga basis data yang ada tidak didasari pada pendekatan analisis.

5. Pengembangan dan Perubahan Aplikasi
Pada awal pengembangan aplikasi SIAK tidak memiliki dokumentasi formal sehingga apabila programmer yang bersangkutan berhalangan atau berhenti maka tidak bisa dilakukan pengembangan terhadap SIAK, kecuali pembuatan dari awal kembali.
6. Pengelolaan Basisdata
1. Fungsi audit trail pada database server belum diaktifkan. Hal tersebut menimbulkan kesulitan untuk mengetahui dan menyelidiki insiden yang terjadi pada database server.
2. Proses backup dilakukan setiap tujuh hari sekali, hal tersebut menimbulkan resiko gangguan, kerusakan dan kehilangan data pada saat setelah proses backup terakhir kali dilakukan sampai proses backup berikutnya.
7. Jaringan Komputer Kampus Utama Universitas XYZ
1. Pembagian network di Universitas XYZ tidak berdasarkan pada fungsi yang sama, tetapi berdasarkan lokasi tempat device berada. Sehingga akan menyulitkan bagi satu unit yang sama tetapi menempati gedung yang berlainan untuk dapat membagi data.
2. Security masih dilakukan di tingkat jaringan saja misalkan dengan firewall atau Intrussion Detection System, dan kurang memperhatikan keamanan fisik, hal ini dilihat dari pengamanan yang kurang terhadap switch-switch yang ada pada setiap network.
8. Layanan ke Pengguna
1. Sebagian besar komputer yang ada di lingkungan kampus utama, tidak dilengkapi dengan software antivirus yang berlisensi maupun gratis (hanya pada komputer-komputer tertentu saja seperti di laboratorium komputer). Walaupun ada software tetapi tidak ter-update secara rutin.
2. Universitas XYZ belum memiliki kebijakan dan prosedur untuk mendeteksi, melaporkan dan merespon atas terjadinya insiden terhadap keamanan komputer.
9. Portal Organisasi
Terdapat keterlambatan updating isi situs web dari Univeritas XYZ, sehingga terkesan berita-berita seputar civitas akademika tidak dinamis.

KESIMPULAN

1. 1.       Dari hasil pengujian terhadap keefektifan kontrol sudah ada kontrol yang berjalan yaitu PO8.1. Quality Management System, PO8.4. Customer Focus, PO8.5 Continuous Improvement dan PO8.6 Quality Measurement, Monitoring and Review, hal itupun karena ada penerapan standarisasi ISO. Kontrol yang lainnya adalah DS5.9. Malicious Software Prevention, Detection and Correction.
2. Masih ada proses TI yang belum memiliki kontrol sama sekali seperti yang didefinisikan oleh COBIT, yaitu:

a. Domain Plan and Organise
PO3 Determine Technological Direction
PO5 Manage the IT Investment
PO9 Assess and Manage IT Risks
PO10 Manage Projects

b. Domain Acquire and Implementation
AI1 Identify Automated Solution
AI7 Install and Accredit Solutions and Changes

c. Domain Delivery and Support
DS3 Manage Performance and Capacity
DS4 Ensure Continuous Service
DS6 Identify and Allocate Cost
DS10 Manage Problem
DS11 Manage Data
DS12 Manage the Physical Environment

Source  

ARTIKEL PERKEMBANGAN TEKNOLOGI INFORMASI DAN KOMUNIKASI PERKEMBANGAN TEKNOLOGI INFORMASI DAN KOMUNIKASI

Definisi
Teknologi adalah desain untuk tindakan instrumental yang mengurangi ketidakpastian dalam hubungan sebab-akibat yang terlibat dalam mencapai hasil yang diinginkan. Teknologi biasanya memiliki dua aspek yaitu aspek perangkat keras ( terdiri dari materi atau benda-benda fisik) dan aspek perangkat lunak ( terdiri dari basis informasi untuk perangkat keras ). Kedua aspek tersebut penting untuk penggunaan praktis komputer, tetapi karena perangkat keras lebih terlihat oleh pengamat kasual, maka kita akan berpikir teknologi utama adalah perangkat keras.

Teknologi komunikasi dalam masyarakat modern seperti Amerika Serikat. Teknologi komunikasi adalah peralatan perangkat keras, organisasi, struktur dan nilai-nilai sosial yang digunakan individu untuk mengumpulkan, memproses dan bertukar informasi dengan individu lainnya. Selanjutnya, yang lebih penting adalah sifat dan bagaimana fungsi media baru bagi sebagian besar orang untuk bertukar informasi. Pada kenyataannya teknologi komunikasi baru tidak hanya ditandai dengan adanya teknologi tunggal baru seperti mikrokomputer dan satelit, tetapi menggabungkan elemen-elemen dari jenis komunikasi baru seperti menggunakan satelit untuk memberikan berbagai wid dari programming untuk sistem televisi kabel. Contoh teknologi komunikasi baru yaitu telekonferensi jaringan, elektronik sistem, papan buletin computer, dan televise kabel interaktif.

Perubahan pada komunikasi manusia sebagai hasil teknologi baru
1. Sistem komunikasi baru memiliki tingkat interaktivitas tertentu, seperti percakapan dua orang atau tatap muka. Interaktivitas adalah kemampuan sistem komunikasi baru untuk berbicara kembali kepada pengguna atau hampir seperti seorang individu yang berpartisipasi dalam percakapan.
2. Media baru juga demassified yaitu bahwa sebuah pesan khusus dapat ditukar dengan setiap individu dalam khalayak yang besar. Menyamakan individualisasi seperti media baru untuk komunikasi tatap muka interpersonal, kecuali bahwa mereka tidak bertatap muka.
3. Teknologi komunikasi baru juga sinkron, yang berarti mereka memiliki kemampuan untuk mengirim atau menerima pesan pada waktu yang tepat bagi seorang individu.Narotama

Jenis media baru

Mikrokomputer
Unit yang berdiri sendiri, biasanya dengan ketentuan untuk memuat perangkat lunak individual dan kadang-kadang dihubungkan dengan mikrokomputer lain dalam jaringan. Unit pusat pengolahan mikrokomputer yang membaca dan mengeksekusi instruksi program adalah berupa sebuah chip semikonduktor tunggal.Sistem Informasi

Telekonferensi
Pertemuan kelompok kecil yang dimiliki oleh komunikasi elektronik interaktif antara tiga orang atau lebih dalam dua atau lebih lokasi yang terpisah. Tiga jenis utama telekonferensing adalah video telekonferensi, telekonferensi audio, dan telekonferensi computer.

Teleteks
Layanan informasi interaktif yang memungkinkan individu untuk meminta frame informasi untuk melihat pada layar televise rumah.

Videotext
Layanan informasi interaktif yang memungkinkan individu untuk meminta frames informasi dari sebuah computer pusat untuk melihat pada layar tampilan video .

Komunikasi Satelit
Komunikasi satelit terdiri dari pesan telepon, siaran televisi dan pesan lain dari suatu tempat di permukaan lain. Satelit ini biasanya diletakan di stationer atau di sekitar khatulistiwa sekita 22.300 mil dari permukaan bumi. Pada dasarnya, transmisi satelit televise, telepon dan informasi lain menghilangkan pengaruh jarak pada biaya komunikasi.

Dampak positif dan dampak negative dari perkembangan teknologi dilihat dari berbagai bidang
Bidang Informasi dan komunikasi
Dalam bidang informasi dan komunikasi telah terjadi kemajuan yang sangat pesat. Dari kemajuan dapat kita rasakan dampak positifnya antara lain:
Kita akan lebih cepat mendapatkan informasi- informasi yang akurat dan terbaru di bumi bagian manapun melalui internet
Kita dapat berkomunikasi dengan teman, maupun keluarga yang sangat jauh hanya dengan melalui handphone
Kita mendapatkan layanan bank yang dengan sangat mudah.
Disamping keuntungan-keuntungan yang kita peroleh ternyata kemajuan kemajuan teknologi tersebut dimanfaatkan juga untuk hal-hal yang negatif, antara lain:

Pemanfaatan jasa komunikasi oleh jaringan teroris (Kompas)
Penggunaan informasi tertentu dan situs tertentu yang terdapat di internet yang bisa disalah gunakan pihak tertentu untuk tujuan tertentu
Bidang Pendidikan
Teknologi mempunyai peran yang sangat penting dalam bidang pendidikan antara lain :
Munculnya media massa, khususnya media elektronik sebagai sumber ilmu dan pusat pendidikan. Dampak dari hal ini adalah guru bukannya satu-satunya sumber ilmu pengetahuan.
Munculnya metode-metode pembelajaran yang baru, yang memudahkan siswa dan guru dalam proses pembelajaran. Dengan kemajuan teknologi terciptlah metode-metode baru yang membuat siswa mampu memahami materi-materi yang abstrak, karena materi tersebut dengan bantuan teknologi bisa dibuat abstrak.
Sistem pembelajaran tidak harus tatap muka

http://heaven.mhs.narotama.ac.id/2014/01/06/artikel-perkembangan-teknologi-informasi-dan-komunikasi/

Perkembangan Teknologi Komputer Terbaru Teknologi di tahuun 2012-2013

Menganalisa Perkembangan Teknologi Komputer Terbaru,,Teknologi di tahuun 2012-2013 ini sangatlah pesat,banyak perusahaan teknologi di dunia menciptakan karya-karya terbaru mereka, guna mencari keuntungan dan memajukan kualitas teknologi digital di dunia, sejauh ini banyak produk-produk perusahaan selalu update dan upgrade produnya, Windows misalkan, sekarang ini sudah muncul windows 8 yang mulai banyak di minati di pasar global dunia.

Perkembangan Teknologi Komputer Terbaru 2013 -  Salah satu Teknologi yang selalu berkembang dari jaman adalah Teknologi Komputer. Teknologi Komputer setiap saat memiliki Teknologi yang terbaru. Karena computer bias dibilang adalah barang yang selalu update. 

Dewasa ini Teknologi semakin hari, semakin berkembang secara pesat. Banyak teknologi yang berawal dari inovasi baru, atau modifikasi dari teknologi yang sudah ada. Dengan adanya teknologi baru ini, tentunya diharapkan manusia dapat melakukan aktifitas lebih efisien dari sebelumnya. Oke, lalu apa saja teknologi computer terbaru yang bisa kita lihat sekarang? Mari kita cek dibawah ini.

Meja Komputer Hologram

Salah satu Teknologi yang mungkin sering kita lihat konsepnya di televisi ataupun video. Bisa anda bayangkan, sebuah meja dengan kegunaan seperti alat tulis, mengetik, dan berbagai fungsi lainnya.

OXODesk adalah sebuah alat yang berbentuk seperti meja yang memungkinkan anda untuk melakukan aktivitas di dalam virtual space. Sebenarnya OXO Desk ini hamper mirip seperti tablet computer yang memiliki ukuran HD 40 inci. Namun, untuk memiliki barang ini anda harus merogoh kocek sekitar $1299.

Portable CPU

Salah satu produsen computer dan laptop, yaitu ACER beberapa waktu lalu menerbitkan Acer Revo 70, yaitu sebuah CPU yang memungkinkan untuk dibawa kemana-mana. Karena CPU ini diklaim memiliki berat hanya 1kg.

Walaupun Acer Revo 70 bisa dibilang portable, namun fiturnya cukup mumpuni. Karena bias dibilang cukup lengkap untuk ukuran portable. Fitur tersebut adalah Gigabit Ethernet, multi-in-one card reader, enam USB 2.0 ports, 802.11 b/g/n WiFi, plus D-Sub, HDMI outputs, VGA port, audio jack, SD card.

Computer Radiologi (CR)

Computer Radiologi (CR) sebagai Teknologi computer terbaru sangat membantu para dokter yang melakukan tes radiologi. Computer Radiologi ini berfungsi seperti kamar gelap (Dark Room) sebagai tempat memproses bayangan laten pada film rontgen menjadi bayangan tampak sehingga nantinya foto rontgen tersebut didiagnosis oleh radiolog.

OS Windows 8 Terbaru

Salah satu teknologi yang baru saja diluncurkan adalah OS Windows 8 yang dikeluarkan oleh Microsoft beberapa waktu lalu. Dalam Windows 8 kali ini, Microsoft mengeluarkan 4 versi berbeda untuk beberapa perangkat. Salah satunya adalah untuk desktop dan Smartphone.

OS Windows 8 digadang-gadang memiliki kecepatan melebihi dari OS sebelumnya. Karena Windows 8 diklaim lebih simple, responsive, dan lebih smart. Namun, pada faktanya, masih ada beberapa bug yang ditemukan dalam Windows 8 ini. 

Source :
http://technomu.blogspot.com/2013/03/perkembangan-teknologi-komputer-terbaru.html

Perkembangan teknologi informasi dan komunikasi di bidang pendidikan indonesia

Perkembangan teknologi informasi dan komunikasi di bidang pendidikan indonesia

Teknologi Informasi dan Komunikasi (TIK) sebagai bagian dari ilmu pengetahuan dan teknologi secara umum adalah semua teknologi yang berhubungan dengan pengambilan, pengumpulan, pengolahan, penyimpanan, penyebaran, dan penyajian informasi. (Kementerian Negara Riset dan Teknologi, 2006: 6).
Jika dilihat pada saat sekarang ini perkembangan teknologi informasi terutama di Indonesia semakin berkembang. Dengan adanya teknologi informasi dan komunikasi dapat memudahkan kita untuk belajar dan mendapatkan informasi yang kita butuhkan dari mana saja, kapan saja, dan dari siapa saja. Dalam dunia pendidikan perkembangan teknologi informasi mulai dirasa mempunyai dampak yang positif karena dengan berkembangnya teknologi informasi dunia pendidikan mulai memperlihatkan perubahan yang cukup signifikan. Banyak hal yang dirasa berbeda dan berubah dibandingkan dengan cara yang berkembang sebelumnya. Saat sekarang ini jarak dan waktu bukanlah sebagai masalah yang berarti untuk mendapatkan ilmu, berbagai aplikasi tercipta untuk memfasilitasinya.
Di Indonesia yang notabenenya sebagai negara berkembang dimana ketersediaan infrastruktur komunikasi yang masih minim mengakibatkan kesempatan setiap orang untuk mendapatkan informasi dan pengetahuan menjadi terbatas. Ketersediaan infrastruktur ini sangat terasa di daerah-daerah yang proses memperoleh informasinya masih terbatas. Hal ini dikarenakan di Indonesia penyebaran teknologi informasi dan komunikasi belum merata, sekarang ini hanya di kota-kota besar sajalah yang sudah dengan mudah menikmati dan memanfaatkan fasilitas yang tersedia. Dengan demikian perkembangan pendidikan pun menjadi terhambat dan juga tidak merata.
Salah satu wadah yang dirasa paling berperan dalam dunia teknologi informasi dan komunikasi di Indonesia saat ini adalah internet. Di Indonesia terutama yang berada di kota-kota besar sudah banyak masyarakat yang mempunyai akses internet, sehingga pemanfaatan internet sebagai salah satu media pembelajaran dan pencarian informasi dan pengetahuan dapat lebih maksimal walaupun akses internet di Indonesia belum sepenuhnya dapat dirasakan semua orang.
Informasi melalui media internet, bisa menjadi salah satu kunci untuk membuat dunia pendidikan di Indonesia mempunyai standar yang sama dengan negara lain. Dengan menggunakan media internet, pemerintah dan institusi pendidikan sudah mulai menerapkan pola belajar yang cukup efektif untuk diterapkan bagi masyarakat yang memiliki kendala dengan jarak dan waktu untuk mendapatkan informasi terutama informasi dalam dunia pendidikan. Salah satu metode yang mulai diterapkan yaitu pembelajaran distance learning. Metode distance learning merupakan suatu metode alternatif dalam pemerataan kesempatan dalam bidang pendidikan. Sistem ini diharapkan dapat mengatasi beberapa masalah yang ditimbulkan akibat keterbatasan tenaga pengajar yang berkualitas. Metode distance learning sangat membantu siswa atau masyarakat dalam mempelajari hal-hal atau ilmu-ilmu baru dengan tampilan yang lebih menarik dan mudah untuk dipahami. Dalam pengaksesan dan pemanfaatan metode ini, peran internet sangatlah diperlukan, karena melalui internet seseorang dapat mengirim file atau meng-upload file yang ingin dipublikasikan dan melalui internet juga seseorang dapat mengakses file yang ingin dicari. Selain metode distance learning, masih banyak metode-metode lain yang sangat membantu dalam meningkatkan mutu pendidikan di Indonesia, diantaranya dengan adanya modul-modul pembelajaran gratis yang tersedia, portal pembelajaran online, dll.
Jika kita bercermin ke negara lain, perkembangan teknologi informasi dan komunikasi di Indonesia bisa dibilang cukup tertinggal. Peran pemerintah sangat diharapkan untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan teknologi informasi dan komunikasi di Indonesia. Pemerintah diharapkan dapat menyamaratakan perkembangan teknologi informasi disemua daerah di negara ini. Pemerintah diharapkan dapat membantu daerah-daerah yang penyampaian proses informasinya masih minim dan tidak hanya fokus pada daerah atau kota-kota besar saja seperti yang terjadi pada saat sekarang ini, karena pada kenyataannya peran daerah dalam mendukung perkembangan teknologi informasi dan perkembangan pendidikan di Indonesia sangatlah penting.
Dengan belum meratanya penyebaran teknologi informasi akan berpengaruh terhadap proses perkembangan pendidikan. Hal ini dikarenakan peran teknologi informasi di dunia pendidikan sangatlah penting. Dengan adanya teknologi informasi segala macam ilmu pengetahuan dan informasi dapat diterima dan didapatkan dengan mudah dan cepat. Dalam kehidupan kita dimasa mendatang, sektor teknologi informasi dan komunikasi merupakan sektor yang paling dominan. Siapa saja yang menguasai teknologi ini, maka dia akan menjadi pemimpin dalam dunianya.

Source :

http://harisyah-ramayanti.blogspot.com/2011/07/perkembangan-teknologi-informasi-dan.html

Review Locker Studensite Gunadarma

Website Studensite.gunadarma.ac.id adalah website yang dibuat oleh universitas gunadarma yang dikhususkan digunakan oleh mahasiswa gunadarma, didalam website tersebut terdapat berbagai aspek yang dapat membantu mahasiswa dalam mencari informasi tentang akademik. Studensite gunadarma selalu mengalami perkembangan, pada kali ini website studensite menggunakan model Flat Design web yang pada saat ini sedang populer karena kemudahan dalam menggunakannya
Dalam kesempatan kali ini, saya akan melihat website studensite gunadarma pertama dari sisi aspek design grafis :

1. Metaphor (Metafora)

Metaphor atau metafora adalah aplikasi dari nama atau deskripsi istilah objek lain yang tidak dapat diartikan secara harafiah. Menghubungkan presentasi dan elemen-elemen visual dengan item-item yang berkaitan.
Metafora akan membuat para pengunjung seolah-olah berada di tempat yang sebenarnya, atau bisa dikatakan juga bahwa metafora dibuat mirip seperti tempat yang dikunjungi. Didalam website studensite tersebut bila sudah terdaftar sebagai mahasiswa gunadarma kita bisa login ke dalam website tersebut dan melihat informasi seputar akademik yang kita inginkan, seolah-olah kita berada didalam kampus. Seperti pada gambar ini, pada konten yang dilingkari kita bisa mengakses berbagai informasi yang kita butuhkan.

2. Clarity ( Kejelasan )
 

Clarity adalah kejelasan dalam peletakan pada suatu button,pembuat harus memiliki alasan mengapa diletakkan di tempat tersebut. Pada tampilan awal tombol home berada diatas sisi kanan, dan bila di scroll kebawah, menu tersebut akan mengikuti terus sehingga memudahkan user dalam menggunakan website tersebut. Bisa dilihat pada contoh gambar berikut

3. Consistency (Ketetapan)

Konsistensi dalam tampilan, pewarnaan, gambar, ikon, typography (model form yang digunakan pada suatu website), teks, dll. Harus ada konsistensi baik dalam layar maupun antar layar. Dari setiap halaman pada studensite memiliki jenis font yang sama pada setiap halaman, tidak banyak menggunakan warna, dan tidak banyak menggunakan icon.

4. Alignment (Perataan)

Untuk perataan dapat digunakan rata kiri, kanan atau tengah. Pada umumnya suatu teks pada website dimulai dari kiri atas (left alignment), dimana left alignment akan mengijinkan mata untuk menguraikan tampilan dengan lebih mudah. Selain itu dengan menggunakan bantuan garis akan membantu dalam hal perataann. Prinsip sudah dilakukan didalam website studensite gunadarma, walaupun ada konten menu pada sebelah kiri yang menyusaikan dengan konten yang ada ditengah. Penulisan konten informasi tetap left alignment, tidak menggunakan alignment center sehingga mudah untuk di baca, seperti pada gambar berikut :

  
6. Contrast (Keserasian Tampilan)
 

Keserasian tampilan yang akan membuat pengunjung web tertarik pada web tsb. Kontras juga dapat memandu mata pengunjung untuk melihat keseluruhan interface. Keuntungan dari keserasian adalah untuk memperkuat fokus atau untuk memperkuat suatu interface. Poin ini juga terdapat dalam website studensite,  seperti pada kotak yang berwarna - warni yang menunjukkan  dan menjelaskan fungsi dan petunjuk dalam menggunakan studensite ini, kotak tersebut akan menjelaskan konten menu yang berada diseblah kiri. Sehingga mudah di mengerti oleh mahasiswa yang menggunakannya.

Penjelasan diatas melihat website studensite dari 6 prinsip design grafis, dari 6 prinsip tersebut pasti mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing seperti pada keserasian tampilan, akan bisa lebih praktis bila kotak yang berwarna tersebut bisa di click dan langsung menuju link yang dituju.
Mohon maaf bila ada salah kata dan kurang nya pengertian dari penulis, mohon dibenarkan bila ada kesalahan dalam penulisan. Terima kasih.

( Review di tuliskan untuk menyelesaikan tugas softskill Pengantar Telematika #)

Senam Asma

Senam asma merupakan salah satu pilihan olah raga yang tepat bagi penderita asma. Karena Senam asma bermanfaat untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan juga meningkatkan kemampuan benapas.

Selain senam asma, masih ada beberapa pilihan olahraga lain, di antaranya berenang dan jalan santai (jogging). Namun perlu diperhatikan pula faktor pemicu asma anda, jika asma muncul karena udara dingin, hindari berenang di kolam dengan suhu rendah atau melakukan jogging di pegunungan.

Manfaat dan Tujuan Senam Asma

Senam asma juga merupakan salah satu penunjang pengobatan asma karena keberhasilan pengobatan asma tidak hanya ditentukan oleh obat asma yang dikonsumsi, namun juga faktor gizi dan olah raga. Bagi penderita asma, olah raga diperlukan untuk memperkuat otot-otot pernapasan.

Senam asma bertujuan untuk:

• Melatih cara bernafas yang benar.
• Melenturkan dan memperkuat otot pernafasan.
• Melatih ekspektorasi yang efektif. 
• Meningkatkan sirkulasi.
• Mempercepat asma yang terkontrol.
• Mempertahankan asma yang terkontrol.
• Kualitas hidup lebih baik.

Senam asma tidak boleh dilakukan sembarangan. Ada syarat-syarat bagi mereka yang akan melakukan senam asma, yaitu: tidak dalam serangan asma, sesak dan batuk, tidak dalam serangan jantung, dan tidak dalam keadaan stamina menurun akibat flu atau kurang tidur dan baru sembuh.

Rangkaian dan Frekwensi Senam Asma

Rangkaian senam asma pada prinsipnya untuk melatih memperkuat otot-otot pernafasan agar penderita asma lebih mudah melakukan pernafasan dan ekspektorasi.

Senam asma sebaiknya dilakukan rutin 3-4 kali seminggu dan setiap kali senam ± 30 menit. Senam asma akan memberikan hasil bila dilakukan selama 6-8 minggu.

Senam asma tidak berbeda dengan senam pada umumnya. Berikut rangkaian senam Asma:

1. Pemanasan	Dimulai dengan pemanasan
2. latihan Inti	Latihan inti A: Bertujuan untuk melatih cara bernafas yang efektif bagi penderita asma. Dengan cara menarik nafas dan mengeluarkan nafas. Proses pengeluaran nafas lebih lama 2 hitungan. Latihan inti B: Bertujuan untuk melepaskan otot-otot pernafasan. Dengan irama yang ritmis, otot-otot akan menjadi santai, sehingga mempermudah pernafasan dan ekspektorasi.
3. Aerobik	Aerobik dilakukan supaya tubuh dapat menghasilkan pembakaran O2 tinggi untuk meningkatkan hembusan napas. Dan disesuaikan dengan kondisi dan usia peserta senam asma
4. Pendinginan	Diakhiri pendinginan. alam pendinginan, dilakukan gerakan-gerakan lambat agar otot-otot kembali seperti keadaan semula yaitu dengan menggerakkan tangan sambil menarik napas pelan-pelan.

Klub Senam Asma di Indonesia:

Kota / Wilayah	Nama Rumah Sakit	Alamat	Telepon
Jakarta Timur	RS. Persahabatan	Rawamangun	(021) 47869870
	RS. Polri	Kramat Jati	(021) 809 4005
	RSUD Pasar Rebo	Pasar Rebo	(021) 8400109
Jakarta Pusat	RSPAD Gatot Soebroto	Jl. Abd. Rachman Saleh	(021) 3441008
	RS PGI Cikini	Jl. Raden Saleh No. 40	(021) 337257
	RS Islam Jakarta	Jl. Cempaka Putih Tengah I	(021) 4244208
Jakarta Selatan	RS Pusat Pertamina	Kebayoran Baru	(021) 7219206
	RSU Fatmawati	Jl. Fatmawati	(021) 7660552
	RS Tebet	Jl. MT. Haryono No. 8	(021) 8307540
Jakarta Utara	RSUD Koja	Tanjung - Priok	(021) 43552401
Jakarta Barat	RS Pelni Petamburan	Jl. Aipda KS Tubun	(021) 5306901
	RS Graha Medika	Kebon Jeruk	(021) 5300887 (021)5300889
Tangerang	RSU Tangerang	Jl. A. Yani No. 9	(021) 5523507
	RS Internasional Bintaro	Sektor 7, Kawasan Niaga Bintaro Jaya	(021) 7455500
Bekasi	RS Mekar Sari	Jl. Mekar Sari No. 1	(021) 8802641
Bandung	RSTP Cipaganti	Jl. Bukit Jarian 40	(022) 2031427
Cirebon	RSUD Gunung Jati	Jl. Kesambi 56	(0231) 206330
Makasar	RS Wahidin Sudirohusodo	Km 10 Tamalanrea	(0411) 510677
Lainnya	Dapat Menghubungi: Pusat Informasi Asma (PIA) Gedung Asma Lt.2 RSUP Persahabatan Telp. 021-4723256 Website : www.infoasma.org

Sumber :

http://medicastore.com/neo_napacin/senam_asma.htm

Cara sehat berposisi saat tidur

1. Tidur merupakan saat dimana tubuh dan pikiran Anda beristirahat dari segala aktivitas. Walaupun demikian, sebaiknya aturlah posisi tidur Anda agar tidak terjadi gangguan setelah bangun tidur. Sebaiknya tidur atau berbaring dalam posisi yang melemahkan otot dan ligament agar dapat meregangkan punggung bawah sehingga terhindar dari masalah punggung dan nyeri.

Secara alami lengkungan daerah lumbar (bagian kecil di atas panggul atau tulang pinggul ) atau disebut dengan lumbar lordosis membantu memberikan kekuatan pada kolom vertebralis. Posisi tidur yang mendukung kelengkungan ini dan kepala yang sejajar dengan tulang belakang serta tulang panggul bisa memperkuat kembali otot-otot dan ligament untuk memperbaiki postur tubuh.

Berikut posisi tidur yang dianjurkan untuk menjaga bentuk postur tubuh dan bangun dengan badan segar:

1.   Posisi tidur telentang dengan kepala menghadap atas

Posisi kepala saat tidur mempengaruhi posisi seluruh tubuh dan meningkatkan tekanan pada tulang belakang serta otot punggung. Letakkan bantal di bawah kepala dan leher bukan di bahu, lalu gunakan bantal yang cukup kuat untuk mendukung kepala dan sejajar dengan tulang belakang. Menggunakan bantal yang terlalu tebal atau lembut bisa menyebabkan sakit leher dan punggung serta membuat postur tubuh yang buruk. Tidur telentang, dapat mempertahankan kontur normal tulang belakang dan buat lutut kita lebih nyaman dengan cara menaruh bantal di kepala dan di bawah lutut kita. Tambahkan juga gulungan handuk pada punggung bagian bawah jika perlu.

2. Posisi tidur menyamping

Untuk yang tidur menyamping, letakkan bantal di kepala dan di antara kedua lutut. Bila perlu, maka tambahkan gulungan handuk di bawah pinggang. Cara ini akan membantu meredakan ketegangan pada sendi tulang belakang dan mempertahankan kontur normal tulang. Tidur dengan punggung melengkung membentuk huruf C bisa meregangkan ligament tulang belakang dan melemahkan otot pinggang. Hal ini memperburuk postur tubuh saat duduk dan berdiri. Untuk itu, kurangi lengkungan dengan melengkungkan sedikit bagian bawah punggung ke dalam ketika tidur menyamping. Hal itu bisa membuat meperkuat kembali otot-otot punggung dan mencegah otot bahu membungkuk. Hindari posisi lutut yang mendekati dada dengan menempatkan bantal atau guling di antara lutut untuk menyelaraskan panggung, tulang belakang dan kepala.

3. Sebaiknya hindari tidur posisi tengkurap

Tidur telungkup adalah posisi tidur yang paling buruk karena menekan jantung, paru-paru dan perut. Secara postur pun akan berpengaruh buruk terutama untuk kaum perempuan karena akan memberikan tekanan besar pada dada. Namun, bila karena sesuatu hal anda harus tidur tengkurap, gunakan bantal di bawah perut dan pinggang. Hindari penggunaan bantal di kepala atau kecilkan ukurannya karena akan menekan leher anda. Hal ini untuk menghindari kondisi tulang belakang menjadi tegang. Bila perlu tambahkan gulungan handuk di pergelangan kaki atau dekat mata kaki. Metode ini sangat baik untuk meredam rasa sakit bagi orang yang mengalami pembengkakan pada bantalan tulang belakang.

4. Untuk yang tidur dengan posisi berubah-ubah

tingkatkan kesehatan kontur tulang belakang kita seoptimal mungkin dengan cara memperbaiki posisi bantal yang disesuaikan dengan posisi awal tidur setiap kali kita terjaga. Kita cukup menggunakan satu bantal saja untuk menyangga kepala dan leher.

5. Memberi dukungan untuk lekukan tubuh

Dukungan untuk lekukan tubuh biasanya dipengaruhi kasur yang digunakan. Kasur yang terlalu lembek membuat tubuh melorot di tengah dan tidak memberikan dukungan yang cukup untuk mempertahankan posisi tubuh yang benar saat tidur. Sebaiknya gunakan kasur/ matras yang datar dan rata, yang mampu menyangga posisi tubuh kita dengan rata. Jika kasur yang dimilki tidak cukup kuat, gunakanlah papan khusus untuk memberi dukungan lebih pada punggung. Namun, jangan pula menggunakan kasur yang terlalu keras karena tidak mendukung kelengkungan alami dari tubuh. Pilihlah kasur yang bisa membuat nyaman pada titik-titik tekanan normal, tetapi memberikan dukungan yang baik untuk tubuh.

2. Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar setiap manusia. Setiap orang memiliki kebutuhan istirahat dan tidur yang berbeda-beda. Pola tidur yang baik dan teratur akan memberikan efek yang bagus terhadap kesehatan. Pemenuhan kebutuhan tidur sangat diperlukan terutama pada orang yang sedang sakit untuk mempercepat proses penyembuhan. Berikut adalah beberapa tips tidur sehat….

-Posisi tidur yang tidak baik, seperti posisi melingkar, sering menyebabkan sakit punggung. Mulailah tidur dengan posisi telentang dengan bantal di bawah lutut untuk melenturkan panggul bagian belakang. Selain itu, posisi tidur yang direkomendasikan adalah miring dengan menghadap ke kanan. Hal itu dikarenakan tubuh lebih rileks dan jika menghadap kiri, maka tubuh akan menekan jantung yang berada pada dada bagian kiri.
-Udara dingin membuat kita tidur dengan posisi melingkar. Oleh karena itu, turunkan suhu AC kamar atau gunakan selimut yang lebih tebal. Jangan tidur dengan jendela terbuka karena dapat menyebabkan udara kotor masuk.
-Obat pembasmi serangga dan pengharum ruangan yang mengandung bahan kimia dapat menyebabkan gangguan pada kulit, hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Sebaiknya bersihkan kamar di pagi hari, dan jangan masuk kamar setidaknya 2 jam sehabis disemprot.
-Posisi tidur telungkup membuat kita tidak bisa bernapas dengan baik dan menyebabkan insomnia kronis.
Saran : Jangan terlalu banyak tidur karena bisa membuat kepala pusing.

Ada pula PosisiYang Baik Seperti Yang Dicontohkan Nabi Muhammad SAW seperti ini

Tidur Rosulullah saw merupakan cara tidur yang sangat baik bagi kesehatan, setiap posisi dan waktu yang beliau pilih untuk tidur sangat bermakna bagi kesehatan bahkan jauh sebelum ilmu kedokteran berkembang seperti sekarang. Ibnu Qayyim berkata, “Barangsiapa yang memperhatikan pola tidur dan bangun beliau, niscaya mengetahui bahwa tidur beliau tersebut paling proporsional dan paling ber-manfaat untuk badan, organ, dan kekuatan.

1. Posisi tidur Nabi saw adalah miring kesebelah kanan Kemudian, beliau berbalik bertumpu sedikit pada sisi kiri, supaya dengan begitu proses pencernaan lebih cepat karena condongnya lambung di atas hati. Kemudian beliau kembali tidur bertumpu pada sisi kanan lagi, agar makanan segera larut dari lambung; jadi posisi permulaan dan posisi terakhir tidur bertumpu pada sisi kanan. Selain bermanfaat bagi pencernaan paling tidak ada 3 manfaat lain yang dapat diambil dari posisi tidur miring kesebelah kanan.

a. Untuk jalan nafas tidur miring mencegah jatuhnya lidah kebelakang yang dapat menyumbat jalan nafas. Lain halnya jika tidur pada posisi terlentang maka relaksasi lidah pada saat tidur dapat mengakibatkan penghalangan jalan nafas, penampakan dari luar berupa mendengkur.
Orang yang mendengkur mengakibatkan tubuh kekurangan oksigen malah kadang-kadang dapat terjadi henti nafas untuk beberapa detik yang akan membangunkan orang yang tidur dengan posisi demikian. Orang tersebut biasanya akan bagun dengan keadaan pusing karena kurangnya pasokan oksigen ke otak. Tentunya ini sangat mengganggu tidur kita.

b. Untuk jantung, tidur miring kesebelah kanan membuat jantung tidak tertimpa organ lainnya ini karena posisi jantung yang memang berada lebih disebelah kiri. Tidur bertumpu pada sisi kiri menyebabkan curah jantung yang berlebihan karena darah yang masuk ke atrium juga banyak, sebab paru-paru kanan berada diatas sedangkan paru-paru kanan mendapatkan pasokan darah yang lebih banyak dari paru-paru kiri.

c.Bagi kesehatan paru-paru: paru-paru kiri lebih kecil dibandingkan dengan paru-paru kanan. Jika tidur miring kesebelah kanan, jantung akan jatuh kesebelah kanan, itu tidak menjadi masalah karena paru-paru kanan besar, lain halnya kalau bertumpu pada sebelah kiri, jantung akan menekan paru kiri yang berukuran kecil, tentu ini sangat tidak baik.

2.Selain posisi tidur yang miring kekanan Nabi saw juga meluruskan punggungnya pada saat tidur, manfaatnya adalah supaya organ-organ dalam tidak tertekan, posisi tersebut juga melancarkan peredaran darah.

3.Sedikit menekuk kaki

Di dunia kedokteran seorang dokter akan meminta pasien menekuk kakinya jika dokter tersebut akan memeriksa perut pasien. Fungsi dari sedikit menekuk kaki adalah untuk mengendurkan otot-otot perut sehingga lebih mudah untuk diperiksa. Menekuk kaki sedikit pada saat tidur menolong organ-organ dan otot otot perut itu sendiri untuk relaksasi lebih sempurna. Sehingga tidur kita lebih nyaman.

4.Menggunakan telapak tangan sebagai bantal.

Kita tentu sering dengar bahwa posisi leher sangat mempengaruhi kualitas tidur. Leher yang tidak lurus pada saat tidur menyebabkan sakit leher pada saat bangun dan biasanya ini menetap beberapa lama sehingga mengganggu aktifitas. Maha suci Allah yang menciptakan tangan sedemikian rupa sehingga apabila kita melihat orang yang tidur dengan telapak tangan maka antara kepala, leher dan punggung tercipta garis lurus

Sumber :
http://doktersehat.com/posisi-tidur-dapat-mempengaruhi-bentuk-tubuh/#ixzz34jK6091c
http://jogjafisio.wordpress.com/2009/05/20/tips-posisi-tidur-yang-sehat/

Cara Sehat Menjaga Tulang Belakang

Kyphosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung dan umumnya dikenal dengan istilah bungkuk. Orang tua sering meminta anak mereka untuk selalu duduk tegak dan menjaga tulang belakang tetap lurus. Selain itu, Anda juga perlu melakukan beberapa latihan khusus untuk menyembuhkan kyphosis. Penasaran? Yuk simak tips dari Boldsky.

Postur

Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. Kita seringkali menekuk punggung atas, termasuk bahu, untuk menghindari rasa nyeri di bagian punggung bawah. Namun, postur tubuh Anda akan mempengaruhi tulang belakang. Ketika Anda merasakan nyeri di bagian punggung bawah, pastikan Anda tetap duduk, berdiri atau tidur dalam posisi lurus.

Peregangan

Pastikan tulang belakang, tangan dan kepala Anda telah dalam posisi lurus. Lalu, perlahan-lahan mulai bungkukkan kepala Anda ke bawah sejauh yang Anda bisa. Anda akan merasakan peregangan pada bagian punggung. Lakukan ini 2-3 kali sehari selama 2 minggu. Setelah itu, pastikan tulang belakang Anda selalu dalam posisi lurus.

Memperkuat otot-otot leher 

Tekan telapak tangan Anda ke dahi. Kemudian perlahan-lahan mulai dorong kepala Anda ke belakang. Gunakan otot-otot leher untuk menahan gerakan tersebut. Lakukan ini selama 5-6 detik. Rileks dan ulangi 3-4 kali. Lakukan latihan ini sekali dalam sehari untuk menyembuhkan kyphosis atau bungkuk.

Latihan kabel

Seated cable row adalah salah satu latihan peregangan yang baik untuk mencegah bungkuk. Tempatkan kaki Anda pada footpads dan tekuk lutut sedikit. Pegang tali dengan kedua tangan dan kemudian tarik ke arah dagu. Jagalah agar siku tetap tinggi dan menempatkan lengan atas sejajar dengan lantai. Anda harus duduk dalam posisi lurus saat melakukan latihan ini.

Hindari sit-up

Latihan binaraga yang berlebihan dapat menyebabkan bungkuk. Sebaiknya, kurangi latihan sit-up karena dapat melebarkan tulang belakang. Hal ini bisa menyebabkan kelemahan refleksif otot-otot di tulang belakang.

Berbaring lurus

Tempatkan tangan Anda di sisi tubuh dan angkat sedikit. Kemudian secara perlahan tekan otot pantat dan naikkan posisi dada sejauh yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik. Rileks dan ulangi 8-10 kali. 

Ini adalah latihan untuk menyembuhkan masalah kyphosis atau posisi bungkuk. Apakah Anda pernah mencoba mereka salah satu di antaranya?

Beberapa kebiasaan yang tanpa Anda sadari bisa menjadi faktor seseorang memiliki postur tubuh yang kurang cantik. Sehingga ini membuat penampilan Anda menjadi kurang cantik dan terkadang membuat Anda menjadi malu dan tidak percaya diri.

Postur tubuh yang buruk ini biasanya disebabkan oleh cara duduk yang salah, sering membawa tas berat, tidur dengan bantal tinggi, sering menggunakan sepatu hak tinggi atau kelebihan berat badan. Dengan postur tubuh yang buruk akan menimbulkan beberapa efek seperti sakit pinggang, nyeri pada punggung dan juga mudah lelah.

Ini semua bisa Anda perbaiki dengan latihan ringan untuk menjadikan penampilan kembali menarik dan membuat Anda percaya diri, sbb tips-tipsnya:

Pertama.

Melakukan beberapa latihan peregangan (streching) secara teratur untuk membantu melebarkan bahu sehingga tidak condong ke depan dan dapat meningkatkan fleksibilitas.

Kedua.

Latihlah berdiri dan duduk dengan posisi tulang belakang lurus serta letak pundak dan bahu yang tegak dengan kedua telapak kaki menempel di lantai.

Ketiga. 

Letakkan buku dibagian atas kepala saat berdiri dan berjalan, lengan rileks di samping tubuh dengan posisi bahu tegak. Jika buku terus jatuh maka Anda mungkin perlu membenarkan postur tubuh.

Keempat. 

Jaga bahu agar tetap lurus setiap saat, karenanya hindari membungkuk dan bersandar ke depan ketika berada di depan komputer.

Latihan diatas untuk memperbaiki postur tubuh membungkuk, bagi Anda yang berbadan agak bungkuk dan agak kurang percaya diri dengan penampilan Anda yang bungkuk bisa melatih dan memperbaikinya. Namun, bagaimana dengan Anda yang mememiliki badan membusung kedepan. Berikut latihan untuk memperbaiki postur tubuh yang membusung ke depan, sbb:

Pertama. Satu hal yang pasti adalah mengurangi duduk, cobalah untuk lebih banyak berdiri sehingga tubuh bagian bawah mampu melakukan peregangan otot. Biasakan bangun setiap duduk selama 15 menit dan melakukan peregangan.

Kedua. Duduklah di kursi dengan lutut membentuk sudut 90 derajat serta menjaga punggung tetap lurus.

Ketiga. Lakukan latihan dengan posisi tubuh terlentang lalu tekuk kedua lutut hingga ke dada, tahan posisi ini selama 30-60 detik

Keempat. Selanjutnya letakkan kedua lutut dan tangan dilantai seperti posisi ingin push up, lalu angkat satu lutut ke atas. Lakukan posisi ini secara bergantian untuk kedua lutut hingga merasa lebih baik.

Sumber:

http://zidiyuto.blogspot.com/2011/11/tips-latihan-memperbaiki-tulang.html

http://www.merdeka.com/sehat/cara-ampuh-menyembuhkan-posisi-bungkuk.html